V prvej časti (klikni TU) sme hovorili o cvikoch na podporu nedostatočne pracujúcej štítnej žľazy. A ako je to s príliš “pracovitou” štítnou žľazou (hypertyreóza)?

Príznaky hypertyreózy sú:

• Pociťujete náhlu zmenu apetítu. Jete priveľa alebo primálo v porovnaní s tým ako ste zvykli jedávať zvyčajne. Ale ak aj jete veľa, stále ostávate príliš štíhli – aj napriek tomu, že sa zúfalo snažíte pribrať.
• Veľmi zle spávate
• Potíte sa príliš a aj vtedy, keď ste sa predtým nezvykli potiť
• Ste podráždený, nahnevajú vás aj drobnosti
• Často sa cítite nervózny, podráždený, uponáhľaný

Jógové cviky na podporu správnej činnosti príliš výkonnej štítnej žľazy:

Hoci jogové pozície sú vo všeobecnosti vhodné pre hypo aj hypertyreózu, uvedené cviky sú predsa len špeciálne užitočnejšie pre konkrétny problém so štítnou žľazou.

1) Most:

Tak ako už napovedá názov, telo v tejto polohe pripomína most.

• Ľahnite si na chrbát.
• Nohy pokrčte, chodidlá položené na zemi na šírku bokov, kolená a členky sú v jednej kolmici
• Ruky položte vedľa tela, dlaňami nadol
• Pri nádychu pomaly dvihnite najprv spodný chrbát, potom stred chrbáta a napokon vrch chrbáta zo zeme
• Môžete si rukami podoprieť boky a vytlačiť chrbát ešte o kúsok vyššie
• Dýchajte pravidelne. Vydržte v pozícii cca minútu a potom sa pri výdychu pomaly spustite bokmi naspäť na zem

Pozn.: necvičte tento cvik pokiaľ máte bolesti krku alebo chrbta

2) Mačka:

Táto pozícia je multiprospešná, pomáha pri poruchách funkcie štítnej žľazy, aj pri bolestiach chrbta. Viac sa o nej dočítate TU.

3) Pozícia dieťaťa:

• Posaďte sa na päty
• Boky držte na pätách, predkloňte sa a položte čelo na zem
• Ruky majte položené pred sebou dlaňami nadol
• Pritlačte jemne hrudník k stehnám a držte pozíciu
• Pomaly vyrolujte stavec po stavci až kým sa neposadíte naspäť na päty a relaxujte

Pozn.: pozíciu vynechajte, ak trpíte vážnou bolesťou chrbáta, kolien, hnačkami alebo pokiaľ ste tehotná.

4) Meditačná pozícia:

Táto meditačná pozícia (pozícia “mŕtvola”) je vynikajúca pre obe poruchy štítnej žľazy tým, že redukuje stres a ukľudňuje. Pre hypertyreózu je navyše prospešná tým, že ľuďom ktorí nemôžu spať v noci, poskytne odpočinok počas meditácie.

• Ľahnite si na chrbát a zavrite oči
• Nohy sú pohodlne vystreté, palce prirodzene smerujú do strán
• Ruky s otvorenými dlaňami smerujú nahor, položené voľne vedľa tela
• Vedome sa sústreďte  postupne na zrelaxovanie každej časti tela, od prstov na nohách až po vrch hlavy
• Dýchajte prirodzene, pomaly a hlboko. Zotrvajte 10-20 minút, po uplynutí tohto času sa posaďte s prekríženými nohami a zavretými očami ešte zotrvajte v relaxovaní
• Potom pomaly otvorte oči

foto: pinterest himalayaninstitute.com, flickr, artofliving.org

zdroj: artofliving.org, lekcie jogy

autor: denisa